哑铃锻炼胸肌的动作图解大

胸肌是男性健身的重要部位之一，也是女性塑形的重要部位之一。想要拥有健美的胸肌，除了坚持健身训练外，正确的锻炼方法也是至关重要的。哑铃锻炼胸肌是一种常见的训练方法，下面就为大家介绍哑铃锻炼胸肌的动作图解。天博tb综合体育

一、平板哑铃卧推

平板哑铃卧推是锻炼胸肌的基础动作之一，也是哑铃锻炼胸肌的入门动作。

1.先将两只哑铃放在身体两侧，躺在平板上，双脚放在地上。

2.将哑铃举到胸前，手臂伸直。

3.慢慢将哑铃向两侧下放，直到胸部感觉到拉伸。

4.慢慢将哑铃举起，直到哑铃再次到达胸前。

5.重复以上动作，每组做8-12个动作。

二、斜板哑铃卧推

斜板哑铃卧推是锻炼上胸肌的有效动作，可以使胸肌更加立体。

1.将斜板调整到30度左右的角度。

2.将哑铃举到胸前，手臂伸直。

3.慢慢将哑铃向两侧下放，直到胸部感觉到拉伸。

4.慢慢将哑铃举起，直到哑铃再次到达胸前。

5.重复以上动作，每组做8-12个动作。

三、哑铃飞鸟

哑铃飞鸟是锻炼胸肌的辅助性动作，可以锻炼胸肌的外侧。

1.将哑铃举到胸前，手臂伸直。

2.将手臂向两侧展开，直到感觉到胸部的拉伸。

3.将手臂缓慢向前合拢，直到哑铃再次到达胸前。

4.重复以上动作，每组做8-12个动作。

四、哑铃俯身飞鸟

哑铃俯身飞鸟是锻炼胸肌的辅助性动作，可以锻炼胸肌的下部。

1.将身体向前倾斜，手臂伸直，哑铃在身体两侧。

2.将手臂向两侧展开，直到感觉到胸部的拉伸。

3.将手臂缓慢向前合拢，直到哑铃再次到达身体两侧。

4.重复以上动作，每组做8-12个动作。

五、单臂哑铃卧推

单臂哑铃卧推是锻炼胸肌的辅助性动作，可以增强胸肌的稳定性。

1.躺在平板上，将一只哑铃放在胸前，手臂伸直。

2.慢慢将哑铃向两侧下放，直到胸部感觉到拉伸。

3.慢慢将哑铃举起，直到哑铃再次到达胸前。

4.重复以上动作，每组做8-12个动作。

以上就是哑铃锻炼胸肌的动作图解，希望对大家有所帮助。在进行哑铃锻炼时，一定要注意正确的姿势和动作，避免受伤。同时，锻炼胸肌也需要坚持，不能一时半会儿就期望有明显的效果，只有长期坚持才能达到理想的效果。